“Birdenbire gelen çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi ve ölüm korkusu… Panik atak yaşayan kişiler için bu anlar oldukça ürkütücüdür. Ancak panik atak tedavi edilebilir ve kontrol altına alınabilir bir durumdur. Peki, panik atak nedir ve nasıl başa çıkılır?”
Panik Atak Nedir?
Panik atak, kişinin aniden yoğun korku ve kaygı hissetmesiyle ortaya çıkan, fiziksel ve psikolojik belirtilerle seyreden bir durumdur. Çoğunlukla birkaç dakika içinde şiddetlenir ve yaklaşık 10–30 dakika sürebilir.
Panik Atak Belirtileri
- Kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Baş dönmesi, terleme, titreme
- Ölüm korkusu veya kontrolü kaybetme endişesi
- Gerçeklikten kopma (derealizasyon) hissi
Panik Atak Nedenleri
- Yoğun stres ve kaygı
- Genetik yatkınlık
- Travmatik yaşantılar
- Beyindeki kimyasal dengesizlikler
- Aşırı kafein veya uyarıcı madde kullanımı
Panik Atakla Başa Çıkma Yöntemleri
1. Nefes Kontrolü
Derin ve yavaş nefes almak, panik atağın şiddetini azaltır.
2. Düşünceleri Yeniden Çerçeveleme
“Bu bir atak, birkaç dakika içinde geçecek” düşüncesi rahatlatıcıdır.
3. Düzenli Egzersiz ve Sağlıklı Yaşam
Stresle başa çıkma gücünü artırır.
4. Profesyonel Destek
Psikolojik danışmanlık ve terapi, panik atakların kontrol altına alınmasında oldukça etkilidir.