Öfke Düzeyi Testi

Öfke Düzeyi Testi

1

Öfke Düzeyi Testi

Öfkeniz Kontrolünüzü Ele Geçirmeden Durdurun!
Patlayıcı tepkileriniz, pişmanlıklarınız veya sürekli bastırılan öfke hissiniz mi var? Bu test ile öfke ifade tarzınızın ve şiddetinin farkına varın.
Şimdi Başla ve Duygularınızın Yöneticisi Olun!

1 / 6

Öfkeli veya sinirli hissetme sıklığım nedir?

Çok nadiren sinirlenirim.

Ayda birkaç kez sinirlenirim.

Haftada birkaç kez sinirlenirim.

Hemen hemen her gün sinirli hissederim.

2 / 6

Öfkelendiğimde çevremdeki eşyalara (kapı, duvar, mobilya vb.) zarar verme eğilimi gösteririm.

Asla böyle bir eğilimim yoktur.

Çok nadiren, çok sinirlendiğimde ufak tefek bir şey fırlatırım.

Bazen sinirimi eşyalardan çıkarırım.

Sık sık eşyalara zarar veririm.

3 / 6

Öfkemi kontrol edemediğim için sonradan pişman olduğum şeyler yaptım.

Hiçbir zaman pişmanlık duyacağım bir davranışta bulunmadım.

Çok nadiren kontrolümü kaybederim.

Öfkelendiğimde bazen düşüncesizce davrandığım oldu.

Öfkem yüzünden ilişkilerimi veya kariyerimi olumsuz etkileyecek şeyler yaptım.

4 / 6

Sinirlendiğimde, konuyu unutmak yerine uzun süre içimde tutar ve öfkemi bastırırım.

Öfkemi sağlıklı bir şekilde ifade eder, içime atmam.

Bazen içime atarım ama sonra geçer.

Genellikle içimde tutarım ve bu beni yıpratır.

Öfkemi içimde biriktirir ve kolay kolay affetmem.

5 / 6

Bir şey beni sinirlendirdiğinde, fiziksel olarak gerginleşirim (kasılma, diş sıkma, kalp çarpıntısı).

Böyle bir tepki vermem.

Hafif bir gerginlik hissederim.

Vücudumda belirgin fiziksel gerilim hissederim.

Fiziksel tepkilerim çok yoğundur ve kontrol etmem zordur.

6 / 6

Haksızlığa uğradığımı hissettiğimde, bunu hemen dile getiririm.

Hiçbir zaman böyle davranmam.

Çok nadiren dile getiririm.

Bazen sesimi yükselterek veya tartışarak dile getiririm.

Hemen tepki gösterir, ses tonumu kontrol edemem.